Hořčík – Magnesium

Hořčík neboli magnesium je minerál nezbytný pro správnou funkci nervového systému a nervosvalový přenos. Nejvíce ho najdeme v kostech (až 70 %) a ve svalech (27 %), dále v tukové tkáni či krevním séru. Hořčík se řadí  mezi nejhojněji zastoupené prvky v přírodě. 

Kdy máme nedostatek hořčíku?

Hořčík je nejd…

Hořčík neboli magnesium je minerál nezbytný pro správnou funkci nervového systému a nervosvalový přenos. Nejvíce ho najdeme v kostech (až 70 %) a ve svalech (27 %), dále v tukové tkáni či krevním séru. Hořčík se řadí  mezi nejhojněji zastoupené prvky v přírodě. 

Kdy máme nedostatek hořčíku?

Hořčík je nejdůležitějším a zároveň nejdeficitnějším minerálem našeho organismu, jeho nedostatkem trpí zhruba každý třetí Čech. V těle aktivuje více jak 300 enzymů odpovědných za nejdůležitější metabolické procesy. Bohužel si tento minerál nedovede naše tělo vytvářet samo a proto bychom ho měli přijímat v rámci potravy nebo pomocí speciálních doplňků stravy.

  • Doporučená denní dávka u žen - 300 - 350 mg
  • Doporučená denní dávka u mužů - 400 - 450 mg
  • Doporučená denní dávka u dětí - pod 250 mg

Během těhotenství se potřeba magnesia zvyšuje o 15 - 20 % z důvodu vyššího prokrvení ledvin a jeho větším vylučováním do moči.
Potřeba hořčíku se také zvyšuje se stoupajícím věkem.

Kdo ještě potřebuje zvýšenou potřebu hořčíku:

  • Alkoholici
  • Sportovci
  • Jedinci, kteří se často a nadměrně potí
  • Lidé starší 50 let
  • Diabetici
  • Lidé užívající určitá léčiva (ATB, diuretika)

Účinky hořčíku na organismus

Hořčík je velice důležitý pro mnoho procesů v těle, zejména pro svalové kontrakce, protože při jeho nedostatku dochází ke svalovým křečím.

  • Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
  • Řídí správnou činnost nervové soustavy a svalů 
  • Protikřečový účinek
  • Podporuje činnost imunitního systému
  • Přispívá k udržení zdravých zubů a kostí
  • Pozitivní vliv na krevní tlak
  • Podporuje účinek inzulinu
  • Zlepšuje trávení
  • Udržuje vápník v rozpuštěném stavu
  • Mírní podrážděnost, nervozitu, bolesti hlavy a migrény
  • U žen snižuje riziko náhlého srdečního selhání
  • Pomáhá se syndromem neklidných nohou a menstruačním syndromem

Hořčík v potravinách

 

Hořčík přijímáme běžně ze stravy. Bývá označován jako “prvek života” právě díky jeho nepostradatelnosti pro většinu živočichů. Nejlepší je samozřejmě příjem v jeho přirozené podobě, kdy je vysoce vstřebatelný. Jaké jsou tedy jeho zdroje? Obecně platí, že potravinové zdroje bohaté na vlákninu bývají zpravidla bohaté právě i na hořčík. 

Další zdroje hořčíku:

  • Ovoce - banány, meruňky, datle, grep, ananas, švestky, jablka...
  • Zelenina - především listová (špenát, mořské řasy, mangold, květák, kapusta, okurka), rajčata, čočka, hrách, fazole, paprika...
  • Luštěniny - fazole, hrách, sója
  • Ořechy, semena a ovesné vločky
  • Droždí, pohanka, čokoláda
  • Celozrnné pečivo, těstoviny, vejce
  • Mléčné výrobky - jogurt, máslo, smetana, sýry
  • Maso, ryby - hovězí, vepřové, šunka, tuňák, candát, losos
  • Nápoje - káva, některé minerální vody, červené víno, bylinné čaje, mrkvová šťáva, pomerančová a citronová šťáva...

Mohu se hořčíkem předávkovat?

Předávkování hořčíkem je prakticky nemožné. Tělo si stále udržuje svou vnitřní rovnováhu dle svých potřeb a přebytek hořčíku vyloučí přirozenou cestou (močí, stolicí, potem), v takovém případě může hořčík vyvolat průjem.

Projevy nadbytku hořčíku v těle:

  • Nechutenství
  • Zvracení
  • Svalová slabost

Nedostatek hořčíku v těle

Absence hořčíku v organismu může vést k mnoha obtížím a být důvodem vzniku některých civilizačních chorob, jakou je např. cukrovka. Dále může vést k řídnutí kostí, způsobovat bolesti hlavy, poruchy spánku a vést až k depresím.

Co je ještě důležité vědět?

Hořčík patří mezi přirozené antagonisty vápníku - spolu působí synergicky na buněčnou membránu a náš organismus se sám snaží udržovat neustálý poměr mezi těmito prvky. Pokud máme málo hořčíku v buňkách, organismus si pak uvolňuje potřebný vápník z míst, kde je ho nejvíc, tzn. z kostí a odplavuje ho ledvinami pryč z organismu. Tehdy hrozí riziko vzniku osteoporózy. Proto je vyvážený poměr mezi hořčíkem a vápníkem tak důležitý. 

Hořčík a osteoporóza

Zvýšeným příjmem pouze vápníku v případě osteoporózy dochází i ke zvýšení poměru mezi vápníkem a hořčíkem a tím i rychlejšímu uvolňování vápníku z kostí… Je proto potřeba vždy doplňovat oba prvky ve vyváženém poměru. Naopak suplementace samotného hořčíku nevadí.

Zákazníci si nejvíc oblíbili značky Zdrovit, Generica a Vitar. Nejlépe hodnoceným výrobkem je Magne B6 ® Forte 50 tablet.

Zobrazit celý popis

100 produktů

Produkty

Košík aktualizován
Zákazníci doporučují
Reflex Nutrition Albion Magnesium 90 kapslí
V košíku máte 0 ks za 0 Kč
23x

Reflex Nutrition Albion Magnesium 90 kapslí

Novinka značky Reflex, kterou lze doporučit všem jedincům na snížení únavy a vyčerpání, na udržení správné funkce metabolismu a stavu svalů a kostí. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
299 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
299 Kč
Košík aktualizován
NatureVia Magnesium 1 835 mg 90 tablet
V košíku máte 0 ks za 0 Kč
21x

NatureVia Magnesium 1 835 mg 90 tablet

Extra silná dávka hořčíku v jedné tabletě pro správnou funkci svalů, nervů a snížení únavy. Ideální při zvýšené fyzické a psychické zátěži. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
249 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
249 Kč
Košík aktualizován
Zákazníci doporučují
Bez lepku
NatureVia Magnesium 1 420 mg 90 tablet
V košíku máte 0 ks za 0 Kč
25x

NatureVia Magnesium 1 420 mg 90 tablet

Doplněk stravy, který přispívá ke snížení únavy a vyčerpání, je důležitý pro funkci nervového systému, svalů (včetně svalu srdečního), pro kosti a zuby. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
179 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
179 Kč
Košík aktualizován
Maxxwin Magnesium Triple Complex 180 kapslí
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Maxxwin Magnesium Triple Complex 180 kapslí

Unikátní kombinace nejlépe využitelných hořčíků Malat, Bisglycinat a Citrat. Nesmí chybět v suplementaci žádného sportovce! Můžete mít dnes Můžete mít dnes
329 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
329 Kč
Košík aktualizován
Prom-In ZM-CORE 120 kapslí
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Prom-In ZM-CORE 120 kapslí

Zinek kombinovaný s hořčíkem pro regeneraci a hormonální podporu těla. Minerály v chelátové formě. Doplněk stravy v kapslích. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
279 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
279 Kč
Košík aktualizován
Da Vinci Academia Magnezum Dead Sea 140 tablet
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Da Vinci Academia Magnezum Dead Sea 140 tablet

Síla hořčíku z Mrtvého moře. Doplněk stravy s unikátní kombinace přírodního hořčíku z Mrtvého moře s vitaminy B6 a B12. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
289 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
289 Kč
Košík aktualizován
Přírodní
Veganské
Bez lepku
Puhdistamo Night Magnesium 120 kapslí
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Puhdistamo Night Magnesium 120 kapslí

Doplněk stravy s obsahem hořčíku ve formě bisglycinátu hořečnatého. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
469 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
469 Kč
Košík aktualizován
Otestováno
Biotter Hořčík + Draslík grapefruit 20 šumivých tablet
V košíku máte 0 ks za 0 Kč
8x

Biotter Hořčík + Draslík grapefruit 20 šumivých tablet

Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze a přispívá k normální psychické činnosti. Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
od 53 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 99 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
59 Kč