Hořčík – Magnesium

Hořčík neboli magnesium je minerál nezbytný pro správnou funkci nervového systému a nervosvalový přenos. Nejvíce ho najdeme v kostech (až 70 %) a ve svalech (27 %), dále v tukové tkáni či krevním séru. Hořčík se řadí  mezi nejhojněji zastoupené prvky v přírodě. 

Kdy máme nedostatek hořčíku?

Hořčík je nejdůležitějším a zároveň nejdeficitnějším minerálem našeho organismu, jeho nedostatkem trpí zhruba každý třetí Čech. V těle aktivuje více jak 300 enzymů odpovědných za nejdůležitější metabolické procesy. Bohužel si tento minerál nedovede naše tělo vytvářet samo a proto bychom ho měli přijímat v rámci potravy nebo pomocí speciálních doplňků stravy.

• Doporučená denní dávka u žen - 300 - 350 mg
• Doporučená denní dávka u mužů - 400 - 450 mg
• Doporučená denní dávka u dětí - pod 250 mg

Během těhotenství se potřeba magnesia zvyšuje o 15 - 20 % z důvodu vyššího prokrvení ledvin a jeho větším vylučováním do moči.
Potřeba hořčíku se také zvyšuje se stoupajícím věkem.

Kdo ještě potřebuje zvýšenou potřebu hořčíku:

• Alkoholici
• Sportovci
• Jedinci, kteří se často a nadměrně potí
• Lidé starší 50 let
• Diabetici
• Lidé užívající určitá léčiva (ATB, diuretika)

Účinky hořčíku na organismus

Hořčík je velice důležitý pro mnoho procesů v těle, zejména pro svalové kontrakce, protože při jeho nedostatku dochází ke svalovým křečím.

• Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• Řídí správnou činnost nervové soustavy a svalů 
• Protikřečový účinek
• Podporuje činnost imunitního systému
• Přispívá k udržení zdravých zubů a kostí
• Pozitivní vliv na krevní tlak
• Podporuje účinek inzulinu
• Zlepšuje trávení
• Udržuje vápník v rozpuštěném stavu
• Mírní podrážděnost, nervozitu, bolesti hlavy a migrény
• U žen snižuje riziko náhlého srdečního selhání
• Pomáhá se syndromem neklidných nohou a menstruačním syndromem

Hořčík v potravinách

Hořčík přijímáme běžně ze stravy. Bývá označován jako “prvek života” právě díky jeho nepostradatelnosti pro většinu živočichů. Nejlepší je samozřejmě příjem v jeho přirozené podobě, kdy je vysoce vstřebatelný. Jaké jsou tedy jeho zdroje? Obecně platí, že potravinové zdroje bohaté na vlákninu bývají zpravidla bohaté právě i na hořčík. 

Další zdroje hořčíku:

• Ovoce - banány, meruňky, datle, grep, ananas, švestky, jablka...
• Zelenina - především listová (špenát, mořské řasy, mangold, květák, kapusta, okurka), rajčata, čočka, hrách, fazole, paprika...
• Luštěniny - fazole, hrách, sója
• Ořechy, semena a ovesné vločky
• Droždí, pohanka, čokoláda
• Celozrnné pečivo, těstoviny, vejce
• Mléčné výrobky - jogurt, máslo, smetana, sýry
• Maso, ryby - hovězí, vepřové, šunka, tuňák, candát, losos
• Nápoje - káva, některé minerální vody, červené víno, bylinné čaje, mrkvová šťáva, pomerančová a citronová šťáva...

Mohu se hořčíkem předávkovat?

Předávkování hořčíkem je prakticky nemožné. Tělo si stále udržuje svou vnitřní rovnováhu dle svých potřeb a přebytek hořčíku vyloučí přirozenou cestou (močí, stolicí, potem), v takovém případě může hořčík vyvolat průjem.

Projevy nadbytku hořčíku v těle:

• Nechutenství
• Zvracení
• Svalová slabost

Nedostatek hořčíku v těle

Absence hořčíku v organismu může vést k mnoha obtížím a být důvodem vzniku některých civilizačních chorob, jakou je např. cukrovka. Dále může vést k řídnutí kostí, způsobovat bolesti hlavy, poruchy spánku a vést až k depresím.

Co je ještě důležité vědět?

Hořčík patří mezi přirozené antagonisty vápníku - spolu působí synergicky na buněčnou membránu a náš organismus se sám snaží udržovat neustálý poměr mezi těmito prvky. Pokud máme málo hořčíku v buňkách, organismus si pak uvolňuje potřebný vápník z míst, kde je ho nejvíc, tzn. z kostí a odplavuje ho ledvinami pryč z organismu. Tehdy hrozí riziko vzniku osteoporózy. Proto je vyvážený poměr mezi hořčíkem a vápníkem tak důležitý. 

Hořčík a osteoporóza

Zvýšeným příjmem pouze vápníku v případě osteoporózy dochází i ke zvýšení poměru mezi vápníkem a hořčíkem a tím i rychlejšímu uvolňování vápníku z kostí… Je proto potřeba vždy doplňovat oba prvky ve vyváženém poměru. Naopak suplementace samotného hořčíku nevadí.

Zákazníci si nejvíc oblíbili značky Zdrovit, Generica a Vitar. Nejlépe hodnoceným výrobkem je Magne B6 ® Forte 50 tablet.